na rzeźbę

Poniewaz grozniej wygladasz na ulicy dla mnie to jest proste jeden chce byc pociety i wazyc 65kg drugi chce miec mase ,byc wielkim i wazyc 110kg a trzeci ma w dupie ile wazy ale ma sile jak tur. Duzo osob traktuje silownie bardzo scisle doznaczy rzezba ,rzezba i jeszcze raz rzezba .Wiekszosc kumpli co chodza na silownie na pytanie jak cwiczysz [...]

Więc tak... Trening na rzeźbę najczęściej ćwiczy się 6 razy w tygodniu z dużą intensywnością (partia 2 razy w tygodniu). Więcej powtórzeń i więcej serii, krótsza przerwa między seriami... Po każdym treningu zalecane są aeroby 15-20 minutowe... Nie ma tu Jeleni co układają plan. Musisz sam próbować, podstawy już znasz... Pzdr...

W niczym nie ma problemu... W takim razie będziesz się nieźle zajeżdźał. Próbuj. Jakbyś tak od 80kg przy tym wzroście zaczynał to jakoś by to jeszcze było... Ale ogolnie Trening na rzeźbę jest dla bardziej doświadczonych. Pzdr... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-18 17:11:00

Nie ma supli na sile. Na sile jest trening, a suplami mozesz ewetualnie sie wspomoc. IMO i tak, jak na tak krotki staz, zjadles tego sporo. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Zacznij jesc jak nalezy, to beda efekty. To moj plan mam zakupione: cell pump i mono olimpa zaczne je stosowac dopiero jak wejde na 4x4 a do tego czasu chcialbym [...]

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]

hoho to zlaezy od Ciebie ja sie masowlaem rok i dalej masuje na rzezbe przyjdzie pora :P takiemoja\e zdanie. jak nalapiesz masy wklej fotki to sie cos poradzi

no na rzezbe to konktretnie :D

Aha czyli jak na rzezbe jest na wieksze partie miesni (12-9 serii) na mniejsze (10-7 serii) to czyli jak naprzyklad na biceps zrobie ten 8 serii to wtedy musze miec 4 cwiczenia po 2 serie. Dzieki tobie juz kumam. BO wtedy troche zle myslalem. Ze jak jest to 10-7 serii to tak na kazde cwiczenia.Czyli plan musze poprawic Zmieniony przez - Zdradus w [...]

[...] łamany, sztangielki, drążek do podciąganie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie nie ruszam tematu diety, mam już to ustalone. Chodzi mi o to czy trening jest odpowiedni na rzeźbę.

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

cwiczysz na rzezbe, czy na mase a tluszczu nie przybierasz?

na olympii w roku 1975 lou prezentował się znakomicie!..zwróćcie uwagę na rzeżbę i definicję jego barków a także na bicepsy-które ferrigno już od pierwszych startów miał mocno użylnione lecz tu osiągają wręcz apogeum! zapraszam do oceniania tej fotki a także tej poprzedniej z roku 1974-ponieważ obie są wyjątkowe!!!.przy okazji chciałbym [...]

Heja Dzięki za link - jak zwykle przeszukałem 1001 topiców a najlepszy pominołem W sumie jest tak - próbowałem już diety katogenicznej, nieststy, bez wiekszych efektów (za dużo węgli i czeste wypadanie z ketozy). Aktualnie, latem raczej trudno mi będzie spróbować znowu, ale tak za 3-4 miesiące może spróbuję jeszcze raz, tym razem z tymi [...]

[...] z USrAela. Jestem Ektomorfikiem, tak że bardziej mam predyspozycję żeby osiągnąć tą sylwetkę niż megamasową. wellcome7, żaden sport nie jest czysty, wszystko zależy od doboru środków. To działa na tych samych zasadach jak trening, są środki na rzeźbę, siłe, ubicie i masę. A to czy on koksił to jest to jego prywatna sprawa, każdy orzę jak może.

Trening na rzeźbę powinien być szybki(do 45 minut) i intensywny, skoro uważasz, że 3 dni treningowe to odpowiednia opcja to jak chcesz na jednym treningu zmieścić tyle partii w 45 minut. Trochę nie wykonalne. Chyba, że źle myślę..

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

Ja także słyszałem, że kawa jest dobra nie tylko na serce, ale także przy diecie, a szczególnie przy diecie na rzeźbę, ponieważ po wypiciu daje uczucie sytości. A poza tym nie zawiera weglowodanów i tłuszczy. Jest dobra - pita w umiarkowanych ilościach.

przykro mi peponent ze ciebie dotknelo te cofniecie sie w rozwoju ale to juz wina matki natury ... a ty zulus nie musisz mi tlumaczyc ze sila nie rosnie proporcjonalnie do stazu treningowego !! ale wchodzac na ten topic ktory podpisany byl oto ja po 6 latach spodziewalem sie naprawde dobrej jakosci miesni i dobrego wygladu w przypadku gumisia nie [...]

[...] że przeczytałeś wystarczająco dużo tematów - to nie zadawaj podstawowych pytań. "nie układam żadnej diety" - wybacz, ale wszystko co zjadasz stanowi "jakąś dietę". Co znaczy "Lepiej w 3 dni czy w 6????" ? Suple też bez sensu, połowa na masę połowa na rzeźbę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-19 19:11:56

Zeczywiście trochę tekst się rozjechał. Jeśli dobrze się doczytałem to IMO określ konkretną ilość seri zamiast widełek, jeśli 40 to liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu to śmiało możesz ją zmniejszyć do 10-12, większa liczba powtórzeń nie jest na rzeźbę(a taki jest twój cel) od tego jest odpowiednia dieta